目前国内大多数妇女怀孕后便休息在家,缺少必要的运动,不利于分娩,故主张做孕期体操。
一、孕妇体操的好处
孕期做体操,可防止孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲劳和机能的降低,适量的运动可松驰腰部和骨盆肌肉关节,为顺利分娩作好准备。
二、孕妇体操及其方法
体操
1、提肛运动
收缩会阴肌肉、肛门肌肉,5-10分钟后放松。
早、中、晚各做15-20次。增加会阴肌肉弹性。
2、脚部运动
足尖向上、中、足指向下
早、中、晚各做3分钟
3、盘腿坐运动
盘腿两手下按膝部
早、晚各做3分钟
松驰腰关节,伸展骨盆的肌肉。
4、扭动骨盆
膝盖并胧,左右翻倒
曲腿,向外翻倒,两腿轮换
早、晚各做5-10次
加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软
5、振动骨盆
低头,腰背向上拱起,身体重心由两手支撑。
抬头,腰背伸直,重心向前移动。
早、晚各做5-10次。
松驰骨盆和腰部关节,使产道口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。
方法:
怀孕3个月左右开始,做操前先排尿、排便。
每天坚持做,运动量以不感到疲劳为宜。
三、哪些孕妇应禁做孕期体操
先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。