少年儿童骨骼还未完全骨化,此时期适宜做活动性游戏,如跳绳、跳皮筋等,可对骨骼增长有刺激作用。因此,一般喜欢跑跳活动的儿童,通常比同年龄同等营养的儿童身量高。
少年时期,宜指导孩子做伸展性、柔韧性、灵活性的练习,如拉肩、压腿、压腰和各种体育运动,以使肌肉的纤维肌腱、韧带拉长,更富有弹性,线条会变得明显,体型也会变得更优美。如果经常做俯卧撑、单杠引体向上、倒立、划船、游泳等练习,就可使上肢及胸脊肌肉增大变粗,长大以后体型就会魁梧。
除了注意指导孩子的体育锻炼外,还要注意培养孩子的正确姿势。任何不正确的卧、站、坐、走的姿势,都会影响孩子的体态。不要让孩子自由散漫地扭身子或收缩双肩,也不要让孩子过于安逸,总是倚在软椅上,以免造成脊柱弯曲等畸形。