其四:进行20~30米的坡地跑。上坡时注意蹬腿送髋,下坡时注意放松和抬高身体。重复3~4次。
其五:两臂两腿做向两端伸展的练习,边伸展边放松。
其六:在床上用弹性橡胶带,对身体进行牵引,然后睡觉,每周3次。
其七:夏季每周进行2~3次游泳练习,并多做自由泳的向前伸臂划水和蛙泳的全力蹬水动作。
其八:每天尽可能全力起跳200次左右。
以上项目的锻炼,必须做到循序渐进,系统训练,最好每天坚持,早晚各1次,最少也要每周练5天,这样才能收到明显的效果。
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