松弛与呼吸练习在你所学的各种练习中是最有用的。分娩期间这两方面的经验都是极其宝贵的, 当你了解到如何运用恰当的呼吸以及如何将身体肌肉放松时,将会帮助你应付宫缩并减少体能的消耗。经常 练习松弛和呼吸到分娩时运用起来就会成为自然的反应。在任何时候遇到不顺利而感到紧张或焦虑时,这里介绍的松弛法也同样会有帮助。
侧卧,你会觉得侧卧更怎样能达到松弛呢?
侧卧,你会觉得侧卧更 开始练习时,最好是在一间暖和的房里进行,这样你可不受干扰。以后,你发现在任何地方都容易达到松弛。
侧卧,你会觉得侧卧更全身的松弛
侧卧,你会觉得侧卧更仰卧,可以枕头撑起,要做到使自己感到舒适,或侧卧,一腿弯曲并在腿下垫好坐垫。身体各部分的肌肉轮流进行收紧和放松,先从足趾开始,顺序向上进行。全身做完一遍需要8-10分钟,你的身体感到柔 软无力。设想自己的身体因重量而下沉,仿佛要陷入地面似的。
侧卧,你会觉得侧卧更加舒适,特别是在妊娠较晚阶段。一腿弯曲地侧卧并支撑在坐垫上,头下不要放太多枕头,因这样会对脊柱不利。