足尖运动:
孕妇端坐在椅子上,两足平踏于地尽力上翘两足尖,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离开地面。
踝关节运动:
孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏地面,上面腿的足尖伸直,踝关节以上不动,缓缓上下活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。
以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量,以承受日益增加的体重,并避免踝部扭伤, 练习次数和时间不限。
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