少活动,多卧床休息,使肾脏循环量增加,以确保肾功能的正常,多余的水通过尿液排出,猛长的体重就能下降。而且卧床休息比活动时从肾脏分泌的可能导致血压升高的物质(如肾素)减少,从而可以有效减少或延缓妊娠期高血压的发生。
少食咸,多食含蛋白质丰富的食品,如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。
孕期增重过多的常见原因之二:进食水果过多
进食水果这多也会使母子二人体重增加。老人们常告诉年轻夫妇,怀孕时要多吃水果,这样对孩子的皮肤有好处。但她们年轻时市面上水果季节性强,北方有时从入冬到次年5月杏上市;根本没有什么水果,顶多就是一个小苹果(小梨),或是到大街上吃上一牙西瓜。现在一年四季想吃什么水果有什么水果,基本上是想吃多少就能吃到多少,所以,多数人进食水果的量远远超过营养专家们推荐的数量。由于水果中含易吸收的单糖较多,易使母亲体重增加,孩子胖大。近几年来,出生体重达到或超过8斤的“巨大儿”比例逐年增加,据统计,70年代巨大儿发生率为2.00 %,1995-1999年为7.70%;值得注意的是,妊娠合并糖尿病的发生数也由70年代的1增至100,这其中的原因当然很多,但是,许多查出患妊娠期糖隶病的孕妇都会说,我水果吃多了!
所以,准妈妈们要想保持适宜体重,吃水果最好别太多!