坐在椅子上,两脚平放在地上,椅子高低以膝部弯曲成90°角为宜,两脚分开大约同肩膀等宽,两手手心向下,自然地放在大腿上。
如果采用站立姿势,则两腿微分,与肩膀等宽;两个膝关节微微弯曲,年龄较小的孩子也可以伸直膝关节。两手重叠放置在脐部,男孩子左手在下,右手在上;女孩右手在下,左手在上。
上面的方式,坐、站两种姿势都是同样的要求:肩部放松,含胸拔背,不要挺胸,也不要驼背;眼睛似闭非闭,口唇似合非合,头部保持端正;呼吸自然,逐渐过渡成为腹式呼吸。头脑中要排除杂念,将注意力集中到丹田部位。就这样,每天练习20~30分钟。练完之后慢慢睁开眼睛,搓搓手和脸,再原地活动一下,即可结束。每天如此练两次,可在早上和临睡时做。