孕妇随着胎儿的生长与发育,孕妇的体形和身体状况发生着很大的变化,改变了孕妇的生活,给孕妇带来了许多不适。孕妇若于站立、坐、行走时保持正确的姿势,可以减少这些不舒服症状的发生,故应采取如下的正确姿势:
一、睡眠姿势:
一般人睡眠姿势,可以随意采用侧卧或仰卧都无问题,但是孕妇到了妊娠中后期, 则以侧卧为好,仰卧对大人和胎儿都没有好处。
妇女怀孕以后,子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右,再加上羊水、 胎儿的重量,可达到6000克,子宫的血流量也相应增加,如果经常仰卧睡,子宫后方的 腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养,同时还可能影响肾脏的血液供 应,血流减慢,使尿量也随之减少,孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不 能及时排出,可引致妊娠中毒症,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生 抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。孕妇仰卧睡觉,还可能压迫子宫后方的下腔静脉,使 回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍 白、恶心呕吐等情形。
此外,妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎等病。
因此,妊娠六个月以后就应采取侧卧位睡觉,无论左侧卧或右侧卧睡都可以。其实,在睡眠过程中,不可能经常固定一个姿势,到一定时候自然就会改变体位,但只要不采用仰卧或俯卧睡,就不会影响健康了。
二、不要长时间平卧:
妊娠中晚期后,子宫逐渐变大,子宫左侧有乙状结肠,当肠道充盈时可将子宫推向右方,身体中主要的大血管──腹主动脉,下腔静脉位于腹腔正中偏右侧,因此增大的子宫很容易压迫大的血管,下腔静脉血管壁薄,最容易受压,下腔静脉受压时,腹腔及下肢的血就不容易返回到心脏,心脏得不到足够的血,排血量减少,这样就可以使血压降低。孕妇平卧的时间过长后,压迫大血管的现象就会明显,产生医学上称为的平卧低血压综合征,血压降低,也会影响到胎盘的血流供给,可引起胎儿缺氧发生,孕妇也会感到头晕、难受。由于上述原因孕妇采取左侧卧位最好,可避免子宫对大血管的压迫而引起的血压下降,但也不能总是一个体位不变,要记住不能平卧时间太久,尤其是有多胎妊娠,羊水过多,巨大儿存在的情况,可以多变换体位,并多行左侧卧位为好。
三、坐的姿势:
孕妇所坐椅子不应过高、过矮,以40cm为谊。坐时先稍靠前边,然后移臀部于椅背,深坐椅中,后背笔直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿成水平状,这样不易发生腰背痛。
四、站立姿势:孕妇应避免长时间站立,站立时将两腿平行,两脚稍微分开,略小于肩宽、双脚平直,不要向内或向外拔地而立使身体的重心落在两脚之间。这样站立,重落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,可以减少疲劳。
五、行走姿势:孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部,保持全身平衡,稳步行走,不用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行路。切忌不可快速急行。