一、先搞初步的运动。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作。使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话,用录音机放一些轻音乐,让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作,如伸展,扩胸,腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性,可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。
二、儿童不宜做强度大的体育锻炼。儿童的心脏发育还不完善,容积小,心肌纤维细,不适应心肌负担过重的运动。因此,宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目,如强度中等的慢步长跑,球类活动,体操,跳绳,打羽毛球,滑冰以及各种游戏等。
三、儿童时的体育锻炼,宜由缓到急,由简到繁,掌握运动量很重要。正确掌握强度、时间,会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子建立锻炼日记。记录每日的锻炼时间,运动项目,进展情况,以及儿童的身体反应等,以便做到循序渐进,逐步调整。