游泳也是一项极好的训练,可以使全身肌肉发育有力、动作协调一致。并能提高呼吸机能、增大肺活量、扩展胸廓、增进循环、促进消化,是一项很好的锻炼项目。
滑冰、滑雪和骑车,也是很好的体育项目。通过这些活动,可以培养孩子的灵活、平衡、柔软,形成优雅健康的体型和体态。当然,除了这个年龄的孩子以外,其他较大年龄的人也可以参加上述体育项目。
十岁以上的孩子,不论男孩和女孩均可以参加田径运动,田径主要包括跑跳和投掷项目。
短跑、跳高、跳远等跑跳运动,可以有效地训练身体灵敏性和速度,可以促进机体的反射活动。另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力、健康神经和全身机能,并可提高身体的抵抗力,有助于培养健美体型。经常参加这些活动的人,特别是女孩子,往往是胸挺、背直、双腿匀称有力、腹部平软、体型健美。投掷活动可使肌肉有规律性的放松和紧张,并可练出投出敏捷、抓住稳妥有力、动作协调一致的本领。
13~14岁以上孩子,除了可以参加以上各项活动外,还可以参加各种球类活动,如蓝球、足球等。球类活动可增强耐力、灵敏、速度等功能,可以练习全身的肌肉活动,它能扩展胸部拉长肌肉、更好地支持脊柱,可以使身体匀称和健美。