要使孩子个子增长快些,除遗传、营养等诸多因素外,关键在于适当的运动量和参加多种锻炼项目。
有人认为田径、球类、游泳等动力性项目能使孩子长得快些,而从事一些静力性项目,如举重、竞技体操等,个子长得慢些。其实这种看法不够全面。适当的体育锻炼都可以促进骨骼生长发育,而单一项目的锻炼往往使骨骼发育受一定局限性。为此,要使个子长得高些,最好进行全面的体育锻炼。下面为一组可使身体长高的项目和锻炼方法,供参考。
其一:放松跑,跑5~7分钟后做柔韧练习和放松练习15~20分钟,如弓箭步,上下肢摆动等。
其二:单杠悬垂,身体放松做20秒,重复2次,加沙袋2.5~5公斤,再做20秒,重复2次。
其三:原地起跳用手摸高处的悬挂物体。跳60~70次,每次间隔6~7秒钟,每次起跳都应全力以赴。