进行体育锻炼时,要根据年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件,安排适当的运动量,这是进行锻炼的一个重要原则。活动量适当与否,要根据锻炼后的感觉表现和反应正常与否来确定。
运动适量时,少年儿童自我感觉良好,精力旺盛,反应灵敏,没有无精打采的表现。同时,躺下入睡较快,睡得熟,醒来后解乏,白天学习看书精力集中,食欲增加,消化良好,身体防御力和抵抗力增加。
运动适量或过量,身体的生理反应也不同。适量运动后,脉搏次数适当增加,周身血管循环加快,面色和肢端色泽红润。血压轻度上升。加快的脉跳和升高的血压一般在活动后2小时内可恢复。
若运动过量,锻炼后睡眠不佳,食欲下降,或者消化功能紊乱。在生理上表现为脉搏次数增加过多,甚至出现气喘、收缩压过度增加或不升高,面色和肢端色泽苍白或灰色,加快的脉搏和血压的恢复也慢。